Descubre las horas ideales de sueño según tus etapas de descanso

Cuando se trata de dormir, no todas las personas necesitan la misma cantidad de horas. De hecho, la cantidad de sueño que necesitas puede variar según tu edad, estilo de vida y salud. Además, el cuerpo humano pasa por diferentes etapas de descanso durante la noche, y cada una de ellas requiere una cantidad diferente de horas para obtener los beneficios óptimos.

En este artículo, descubrirás las horas ideales de sueño según tus etapas de descanso, para que puedas dormir mejor y despertar sintiéndote renovado y energizado.

Etapa 1: El sueño ligero

La primera etapa del sueño es el sueño ligero, que generalmente dura de 5 a 10 minutos. Durante esta etapa, tu respiración se vuelve más lenta y tu frecuencia cardíaca disminuye. Si te despiertas durante esta etapa, es posible que no sientas que hayas dormido en absoluto.

La cantidad de tiempo que necesitas para esta etapa varía según la edad. Los adultos jóvenes necesitan alrededor de 7 a 9 horas de sueño ligero, mientras que los adultos mayores solo necesitan alrededor de 5 a 6 horas.

Etapa 2: El sueño profundo

La segunda etapa del sueño es el sueño profundo, que generalmente dura de 20 a 30 minutos. Durante esta etapa, tu cuerpo se relaja aún más y tu cerebro produce ondas cerebrales lentas. Si te despiertas durante esta etapa, es posible que sientas que has dormido, pero no te sentirás completamente descansado.

Los adultos jóvenes necesitan alrededor de 1 a 2 horas de sueño profundo, mientras que los adultos mayores solo necesitan alrededor de 30 a 45 minutos.

Etapa 3: El sueño REM

La tercera etapa del sueño es el sueño REM, que generalmente ocurre después de 90 minutos de sueño. Durante esta etapa, tu cerebro está muy activo y produce ondas cerebrales rápidas. También es cuando tienes sueños vívidos y tu cuerpo se paraliza para evitar que actúes en tus sueños.

Los adultos jóvenes necesitan alrededor de 1 a 2 horas de sueño REM, mientras que los adultos mayores solo necesitan alrededor de 30 a 45 minutos.

Horas ideales de sueño según la edad

Ahora que conoces las diferentes etapas del sueño y la cantidad de tiempo que necesitas para cada una, aquí tienes las horas ideales de sueño según la edad:

Recién nacidos (0-3 meses):

Los recién nacidos necesitan alrededor de 14 a 17 horas de sueño al día, divididos en varias siestas cortas.

Bebés (4-11 meses):

Los bebés necesitan alrededor de 12 a 15 horas de sueño al día, divididos en varias siestas cortas y una siesta larga por la noche.

Niños pequeños (1-2 años):

Los niños pequeños necesitan alrededor de 11 a 14 horas de sueño al día, divididos en una siesta por la tarde y una siesta larga por la noche.

Niños en edad preescolar (3-5 años):

Los niños en edad preescolar necesitan alrededor de 10 a 13 horas de sueño al día, divididos en una siesta opcional por la tarde y una siesta larga por la noche.

Niños en edad escolar (6-13 años):

Los niños en edad escolar necesitan alrededor de 9 a 11 horas de sueño al día, sin siestas.

Adolescentes (14-17 años):

Los adolescentes necesitan alrededor de 8 a 10 horas de sueño al día, sin siestas.

Adultos jóvenes (18-25 años):

Los adultos jóvenes necesitan alrededor de 7 a 9 horas de sueño al día, sin siestas.

Adultos (26-64 años):

Los adultos necesitan alrededor de 7 a 9 horas de sueño al día, sin siestas.

Adultos mayores (65 años o más):

Los adultos mayores necesitan alrededor de 7 a 8 horas de sueño al día, sin siestas.

Conclusión

Dormir es esencial para la salud y el bienestar en general. Es importante asegurarse de obtener la cantidad correcta de sueño según tu edad y estilo de vida. Además, conocer las diferentes etapas del sueño y la cantidad de tiempo que necesitas para cada una puede ayudarte a dormir mejor y despertar sintiéndote renovado y energizado.

Preguntas frecuentes

1. ¿Es posible dormir demasiado?

Sí, es posible dormir demasiado. Dormir más de la cantidad recomendada según tu edad y estilo de vida puede hacerte sentir somnoliento y letárgico durante todo el día.

2. ¿Qué puedo hacer si tengo problemas para dormir?

Si tienes problemas para dormir, intenta establecer una rutina antes de acostarte, evita la cafeína y el alcohol antes de dormir, mantén tu habitación tranquila y oscura, y haz ejercicio regularmente.

3. ¿Es malo dormir siestas durante el día?

No es malo dormir siestas durante el día, especialmente si eres un niño o un adulto mayor. Sin embargo, si tienes problemas para dormir por la noche, es posible que desees evitar las siestas durante el día.

4. ¿Puedo dormir menos de la cantidad recomendada?

Sí, es posible dormir menos de la cantidad recomendada, pero esto puede afectar tu salud y bienestar en general a largo plazo.

5. ¿Es normal tener sueños vívidos todas las noches?

Sí, es normal tener sueños vívidos todas las noches. Sin embargo, si tus sueños te hacen sentir incómodo o te despiertan con frecuencia, habla con tu médico.