Descubre las necesidades de sueño según tu edad con la OMS

Dormir bien es clave para mantener una buena salud física y mental. La cantidad de sueño que necesitamos varía según nuestra edad, y es importante conocer las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) para asegurarnos de estar durmiendo lo suficiente.

A continuación, te presentamos las necesidades de sueño según la edad, según la OMS:

Recién nacidos (0-3 meses)

Los recién nacidos necesitan dormir entre 14 y 17 horas al día, distribuidas en varias siestas y períodos de sueño nocturno.

Bebés (4-11 meses)

Los bebés necesitan dormir entre 12 y 15 horas al día, también distribuidas en varias siestas y períodos de sueño nocturno.

Niños pequeños (1-2 años)

Los niños pequeños necesitan dormir entre 11 y 14 horas al día, preferiblemente en una siesta durante el día y un largo período de sueño nocturno.

Niños en edad preescolar (3-5 años)

Los niños en edad preescolar necesitan dormir entre 10 y 13 horas al día, preferiblemente en una siesta durante el día y un largo período de sueño nocturno.

Niños en edad escolar (6-13 años)

Los niños en edad escolar necesitan dormir entre 9 y 11 horas al día. Es importante establecer una rutina de sueño regular y asegurarse de que el niño tenga un ambiente tranquilo y cómodo para dormir.

Adolescentes (14-17 años)

Los adolescentes necesitan dormir entre 8 y 10 horas al día. Sin embargo, muchos adolescentes tienen dificultades para dormir lo suficiente debido a la presión académica, el estrés y el uso excesivo de dispositivos electrónicos.

Adultos jóvenes (18-25 años)

Los adultos jóvenes necesitan dormir entre 7 y 9 horas al día. Sin embargo, muchos jóvenes se sienten presionados para dormir menos debido a las demandas del trabajo, la vida social y el uso de dispositivos electrónicos.

Adultos (26-64 años)

Los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas al día. Es importante establecer una rutina de sueño regular y asegurarse de que el ambiente de dormir sea tranquilo y cómodo.

Adultos mayores (más de 65 años)

Los adultos mayores necesitan dormir entre 7 y 8 horas al día. Sin embargo, muchos adultos mayores tienen dificultades para dormir debido a problemas de salud, medicamentos y cambios en el estilo de vida.

Conclusión

Conocer las necesidades de sueño según nuestra edad es clave para mantener una buena salud física y mental. Es importante establecer una rutina de sueño regular, asegurarse de que el ambiente de dormir sea tranquilo y cómodo y limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.

Preguntas frecuentes

¿Qué pasa si no duermo lo suficiente?

La falta de sueño puede afectar negativamente la salud física y mental, y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes y la depresión.

¿Cómo puedo mejorar mi sueño?

Algunas formas de mejorar el sueño incluyen establecer una rutina de sueño regular, limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, hacer ejercicio regularmente y asegurarse de que el ambiente de dormir sea tranquilo y cómodo.

¿Qué hacer si tengo problemas para dormir?

Si tienes problemas para dormir, es importante hablar con un médico. Pueden ayudarte a identificar la causa de tus problemas de sueño y ofrecerte soluciones para mejorar tu sueño.

¿Puedo dormir demasiado?

Dormir demasiado puede ser igual de perjudicial que no dormir lo suficiente. Si duermes más de lo recomendado para tu edad, es importante hablar con un médico para identificar la causa y encontrar soluciones para mejorar tu salud.

¿Qué puedo hacer para evitar la fatiga durante el día?

Para evitar la fatiga durante el día, es importante asegurarse de dormir lo suficiente y establecer una rutina de sueño regular. También puedes hacer ejercicio regularmente, tomar descansos breves durante el día y limitar el consumo de cafeína y alcohol.