Descubre por qué hacer doble sesión de entrenamiento te da sueño

¿Te has sentido más cansado después de hacer una doble sesión de entrenamiento? Si es así, no estás solo. Muchos deportistas experimentan una sensación de somnolencia después de un entrenamiento intensivo, especialmente si han hecho una doble sesión. Pero, ¿por qué sucede esto?

La ciencia detrás del cansancio después del entrenamiento

El cansancio después del entrenamiento se debe a una combinación de factores biológicos y psicológicos. En cuanto a los factores biológicos, durante el ejercicio, el cuerpo libera endorfinas, que son hormonas que ayudan a reducir el dolor y aumentan la sensación de bienestar. Estas endorfinas también pueden hacernos sentir somnolientos y relajados después del entrenamiento.

También hay un aumento en la producción de serotonina durante el ejercicio, que ayuda a regular el sueño y el estado de ánimo. Este aumento en la serotonina puede hacernos sentir más somnolientos después del entrenamiento.

Además, durante el ejercicio, el cuerpo utiliza glucógeno y otras fuentes de energía para mantenernos en marcha. Después del entrenamiento, el cuerpo necesita tiempo para reponer estas reservas de energía. Si no se reponen adecuadamente, esto puede llevar a una sensación de fatiga y somnolencia.

Los efectos del entrenamiento de doble sesión

El entrenamiento de doble sesión implica hacer dos sesiones de entrenamiento en el mismo día, lo que puede aumentar el cansancio después del ejercicio. Cuando hacemos una doble sesión, el cuerpo tiene menos tiempo para recuperarse entre los entrenamientos, lo que puede aumentar la fatiga y la somnolencia.

Además, hacer una doble sesión también puede aumentar la cantidad de endorfinas y serotonina que se liberan durante el día, lo que puede aumentar la sensación de somnolencia y relajación.

Consejos para reducir la somnolencia después de una doble sesión

Aunque la somnolencia después del entrenamiento puede ser normal, hay algunas cosas que puedes hacer para reducir su impacto en tu día.

1. Asegúrate de estar bien hidratado antes, durante y después del entrenamiento. La deshidratación puede aumentar la fatiga y la somnolencia.

2. Asegúrate de comer una dieta rica en nutrientes y de reponer las reservas de energía después del entrenamiento. Esto puede ayudar a reducir la fatiga y la somnolencia.

3. Tómate un tiempo para relajarte después del entrenamiento. Esto puede ayudar a reducir la cantidad de endorfinas y serotonina que se liberan, lo que puede reducir la sensación de somnolencia.

4. Si es posible, tómate una siesta corta después del entrenamiento. Esto puede ayudar a reducir la fatiga y la somnolencia.

Conclusión

Hacer una doble sesión de entrenamiento puede aumentar la sensación de somnolencia y fatiga después del ejercicio. Esto se debe a una combinación de factores biológicos y psicológicos, como la liberación de endorfinas y serotonina durante el ejercicio, así como la necesidad de reponer las reservas de energía después del entrenamiento. Sin embargo, hay algunas cosas que puedes hacer para reducir la somnolencia después de una doble sesión, como hidratarte adecuadamente, comer bien y relajarte después del entrenamiento.

Preguntas frecuentes

1. ¿Es normal sentir somnolencia después del entrenamiento?

Sí, es normal sentir somnolencia después del entrenamiento, especialmente si has hecho una doble sesión.

2. ¿Por qué el entrenamiento de doble sesión aumenta la somnolencia después del ejercicio?

El entrenamiento de doble sesión puede aumentar la somnolencia después del ejercicio porque el cuerpo tiene menos tiempo para recuperarse entre los entrenamientos, lo que puede aumentar la fatiga y la somnolencia.

3. ¿Hay algo que pueda hacer para reducir la somnolencia después de una doble sesión?

Sí, algunas cosas que puedes hacer para reducir la somnolencia después de una doble sesión incluyen hidratarte adecuadamente, comer bien y relajarte después del entrenamiento.

4. ¿Es una siesta después del entrenamiento una buena idea?

Sí, una siesta corta después del entrenamiento puede ser una buena idea para reducir la fatiga y la somnolencia.

5. ¿Qué causa la fatiga después del entrenamiento?

La fatiga después del entrenamiento puede ser causada por una combinación de factores, como la liberación de endorfinas y serotonina durante el ejercicio, así como la necesidad de reponer las reservas de energía después del entrenamiento.