Despierta agotado: qué pasa si te falta sueño reparador NREM

¿Alguna vez te has despertado sintiéndote totalmente agotado a pesar de haber dormido tus 8 horas? Es posible que te falte sueño reparador NREM. En este artículo, te explicaremos lo que es el sueño NREM, por qué es importante y qué consecuencias puede tener si no lo estás obteniendo adecuadamente.

¿Qué es el sueño NREM?

El sueño NREM (Non-Rapid Eye Movement, por sus siglas en inglés) es una fase del sueño que representa aproximadamente el 75% del tiempo total de sueño en adultos. Durante esta fase, el cuerpo se relaja y la actividad cerebral disminuye. El sueño NREM se divide en tres etapas, cada una de las cuales se caracteriza por diferentes patrones de ondas cerebrales y actividad muscular.

Etapa 1

Esta es la etapa de transición entre la vigilia y el sueño. Generalmente dura de 5 a 10 minutos. Durante esta etapa, el cuerpo se relaja, la respiración se vuelve más lenta y se produce una disminución en la frecuencia cardíaca. Las ondas cerebrales que se producen en esta etapa son de baja amplitud y alta frecuencia.

Etapa 2

Esta es la etapa más larga del sueño NREM y suele durar de 20 a 50 minutos. Durante esta etapa, el cuerpo se relaja aún más y la actividad cerebral disminuye aún más. Las ondas cerebrales que se producen en esta etapa son de mayor amplitud y menor frecuencia que las de la etapa 1.

Etapa 3

Esta es la etapa más profunda del sueño NREM y suele durar de 20 a 40 minutos. Durante esta etapa, el cuerpo está completamente relajado y la actividad cerebral es muy baja. Las ondas cerebrales que se producen en esta etapa son de baja frecuencia y alta amplitud.

¿Por qué es importante el sueño NREM?

El sueño NREM es importante para el proceso de restauración y reparación del cuerpo. Durante esta fase, el cuerpo libera hormonas que promueven el crecimiento y la reparación de los tejidos, fortalece el sistema inmunológico y restaura la energía.

El sueño NREM también es crucial para la consolidación de la memoria. Durante esta fase, el cerebro procesa y almacena la información que se ha adquirido durante el día.

¿Qué sucede si no se obtiene suficiente sueño NREM?

La falta de sueño NREM puede tener consecuencias negativas para la salud. Algunos de los efectos incluyen:

Problemas de memoria y concentración

Como se mencionó anteriormente, el sueño NREM es crucial para la consolidación de la memoria. La falta de sueño NREM puede afectar la capacidad del cerebro para procesar y almacenar información nueva.

Problemas de salud física

La falta de sueño NREM puede afectar la capacidad del cuerpo para reparar y restaurar los tejidos, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, la enfermedad cardíaca y la obesidad.

Problemas emocionales

La falta de sueño NREM puede afectar el estado de ánimo y aumentar el riesgo de depresión y ansiedad.

¿Cómo se puede mejorar el sueño NREM?

Hay varias cosas que se pueden hacer para mejorar la calidad del sueño NREM:

Establecer una rutina de sueño

Ir a dormir y despertar a la misma hora todos los días puede ayudar a regular el reloj interno del cuerpo y mejorar la calidad del sueño.

Crear un ambiente de sueño cómodo

Un ambiente de sueño fresco, oscuro y silencioso puede ayudar a promover el sueño profundo y reparador.

Ejercicio regularmente

El ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño.

Conclusión

El sueño NREM es una fase importante del sueño que es crucial para la reparación y restauración del cuerpo y la consolidación de la memoria. La falta de sueño NREM puede tener consecuencias negativas para la salud física, emocional y cognitiva. Para mejorar la calidad del sueño NREM, es importante establecer una rutina de sueño, crear un ambiente de sueño cómodo y hacer ejercicio regularmente.

Preguntas frecuentes

1. ¿Cuánto tiempo debo dormir para obtener suficiente sueño NREM?

No hay una respuesta única a esta pregunta ya que la cantidad de sueño NREM que necesita una persona puede variar. Sin embargo, se recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas por noche.

2. ¿Puedo obtener suficiente sueño NREM si duermo durante el día?

Sí, siempre y cuando se duerma lo suficiente y se establezca una rutina de sueño regular.

3. ¿Qué puedo hacer si tengo problemas para conciliar el sueño?

Se recomienda establecer una rutina de sueño regular, crear un ambiente de sueño cómodo y evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse. Si los problemas para conciliar el sueño persisten, se debe buscar la ayuda de un profesional médico.

4. ¿Puedo obtener suficiente sueño NREM si duermo con la televisión encendida?

No es recomendable dormir con la televisión encendida ya que la luz y el ruido pueden interferir con la calidad del sueño.

5. ¿Qué puedo hacer si me despierto en medio de la noche y no puedo volver a dormir?

Se recomienda levantarse de la cama y hacer una actividad relajante como leer o meditar hasta que se sienta cansado nuevamente. También es importante evitar mirar el reloj ya que esto puede aumentar la ansiedad y hacer que sea más difícil conciliar el sueño.