Dormir más, pesar menos: relación comprobada en estudio de Scielo

¿Alguna vez has notado que cuando duermes menos, te sientes más cansado y con más hambre durante el día? Existe una razón científica detrás de esto, y se trata de la relación entre el sueño y el peso corporal.

¿Qué dice el estudio de Scielo?

Un estudio publicado por Scielo en 2013 examinó la relación entre la duración del sueño y el índice de masa corporal (IMC) en adultos. Los resultados mostraron que aquellos que dormían menos de 6 horas por noche tenían un IMC significativamente más alto que aquellos que dormían entre 7 y 8 horas por noche.

Además, el estudio también encontró que aquellos que dormían menos eran más propensos a tener un mayor porcentaje de grasa corporal y un mayor riesgo de obesidad.

¿Cómo afecta el sueño al peso corporal?

Hay varias formas en que el sueño puede afectar el peso corporal. En primer lugar, cuando no duermes lo suficiente, es más probable que te sientas cansado y con menos energía durante el día. Esto puede hacer que sea más difícil para ti hacer ejercicio y mantener un estilo de vida activo.

Además, la falta de sueño puede aumentar los niveles de hormonas del apetito, como la grelina, y disminuir los niveles de hormonas de la saciedad, como la leptina. Esto puede hacer que sientas más hambre y tengas más antojos de alimentos altos en calorías y grasas.

Por último, la falta de sueño también puede afectar la forma en que tu cuerpo procesa la glucosa y la insulina, lo que puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y otros problemas de salud relacionados con el peso.

¿Cuánto sueño se necesita para mantener un peso saludable?

Según la National Sleep Foundation, la cantidad de sueño que necesitas varía según tu edad y otros factores. Sin embargo, en general, se recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas por noche para mantener una buena salud.

Si estás tratando de perder peso o mantener un peso saludable, asegúrate de priorizar el sueño junto con una dieta saludable y ejercicio regular. Trata de establecer una rutina de sueño consistente y evita los dispositivos electrónicos y la cafeína antes de acostarte.

¿Cómo puedo mejorar mi calidad de sueño?

Si tienes problemas para dormir lo suficiente o para tener un sueño de calidad, hay algunas cosas que puedes hacer para mejorar tu situación:

• Establece una rutina de sueño consistente y trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.
• Crea un ambiente de sueño cómodo y tranquilo en tu habitación, con una temperatura fresca y poca luz.
• Limita la exposición a dispositivos electrónicos y la estimulación antes de acostarte.
• Prueba técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda, antes de dormir.
• Consulta con tu médico si tienes problemas crónicos de sueño que afectan tu calidad de vida.

Conclusión

El sueño y el peso corporal están estrechamente relacionados, y dormir lo suficiente es esencial para mantener un peso saludable y prevenir problemas de salud relacionados con la obesidad. Si tienes problemas para dormir lo suficiente, trabaja en establecer una rutina de sueño consistente y busca ayuda médica si es necesario.

Preguntas frecuentes

¿Puedo dormir demasiado?

Sí, aunque es menos común, dormir demasiado también puede tener efectos negativos en la salud, como aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes.

¿Cómo puedo saber si estoy durmiendo lo suficiente?

Si te despiertas sintiéndote descansado y con suficiente energía durante el día, probablemente estás durmiendo lo suficiente. Sin embargo, si te sientes cansado o con sueño durante el día, es posible que necesites dormir más.

¿Puedo recuperar el sueño perdido durante el fin de semana?

No completamente. Aunque es posible que te sientas más descansado después de dormir más durante el fin de semana, no es una solución a largo plazo para la falta de sueño crónica.

¿Dormir una siesta puede ayudar a controlar el peso?

Sí, una siesta corta puede ayudar a aumentar la energía y la concentración durante el día, lo que puede hacer que sea más fácil hacer ejercicio y tomar decisiones alimentarias saludables.

¿Por qué es importante mantener un peso saludable?

Mantener un peso saludable es importante para prevenir enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer. También puede mejorar la calidad de vida y reducir el riesgo de discapacidad y dependencia en la edad avanzada.