¿Dormir menos te hace engordar? Estudio de Scielo México lo revela

Es común escuchar que para mantener una buena salud es necesario dormir al menos 8 horas al día. Sin embargo, en la actualidad muchas personas viven en un ritmo de vida acelerado que les impide descansar lo suficiente. Pero, ¿sabías que dormir menos de lo recomendado puede llevarte a ganar peso?

Un estudio realizado por Scielo México revela que existe una relación directa entre la falta de sueño y el aumento de peso. ¿Quieres saber más sobre este interesante tema? Sigue leyendo y te lo explicaremos todo.

La relación entre el sueño y el peso

Dormir menos de lo necesario puede afectar negativamente nuestro cuerpo y llevarnos a un aumento de peso. Los expertos explican que cuando no dormimos lo suficiente, nuestro cuerpo produce una hormona llamada grelina que estimula el apetito y nos hace sentir más hambre de lo normal.

Por otro lado, cuando dormimos lo suficiente, nuestro cuerpo produce otra hormona llamada leptina, que es la encargada de regular el apetito y hacernos sentir saciados. Es decir, cuando no dormimos lo suficiente, nuestro cuerpo produce más grelina y menos leptina, lo que puede llevarnos a comer en exceso y ganar peso.

El estudio de Scielo México

El estudio realizado por Scielo México tuvo como objetivo analizar la relación entre el sueño y la obesidad en adultos mexicanos. Para ello, se evaluaron a más de 7,000 personas, de las cuales el 60% eran mujeres y el 40% hombres.

Los resultados del estudio mostraron que las personas que dormían menos de 6 horas al día tenían un 27% más de probabilidades de ser obesas en comparación con las personas que dormían entre 7 y 8 horas al día. Además, las personas que dormían menos de 6 horas al día tenían un 21% más de probabilidades de tener sobrepeso en comparación con las personas que dormían entre 7 y 8 horas al día.

Consecuencias de la falta de sueño

Además de afectar nuestro peso, la falta de sueño puede tener otras consecuencias negativas para nuestra salud. Algunas de ellas son:

• Falta de concentración y problemas de memoria
• Mayor riesgo de depresión y ansiedad
• Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares
• Mayor riesgo de diabetes tipo 2
• Mayor riesgo de accidentes automovilísticos y laborales

Consejos para dormir mejor

Si quieres evitar las consecuencias negativas de la falta de sueño, es importante que tomes medidas para mejorar la calidad de tu sueño. Algunos consejos que pueden ayudarte son:

• Establece un horario regular para ir a dormir y despertarte
• Evita el consumo de cafeína, alcohol y tabaco antes de dormir
• Crea un ambiente tranquilo y oscuro en tu habitación
• Realiza actividades relajantes antes de dormir, como leer o tomar un baño caliente
• Evita el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir

Conclusiones

El estudio realizado por Scielo México demuestra que existe una relación directa entre la falta de sueño y el aumento de peso en adultos mexicanos. Dormir menos de lo recomendado puede afectar negativamente nuestro cuerpo y llevarnos a una serie de consecuencias negativas para nuestra salud.

Por ello, es importante que tomemos medidas para mejorar la calidad de nuestro sueño y evitar la falta de descanso. Siguiendo algunos consejos simples, podemos lograr una mejor calidad de sueño y mejorar nuestra salud en general.

Preguntas frecuentes

1. ¿Cuántas horas se recomienda dormir al día?

Se recomienda dormir entre 7 y 8 horas al día para mantener una buena salud.

2. ¿Qué es la grelina?

La grelina es una hormona que se produce en el estómago y estimula el apetito.

3. ¿Qué es la leptina?

La leptina es una hormona que se produce en las células grasas y regula el apetito.

4. ¿Qué otras consecuencias puede tener la falta de sueño?

Además de afectar nuestro peso, la falta de sueño puede tener consecuencias negativas para nuestra salud, como problemas de concentración, mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2, entre otros.

5. ¿Cómo puedo mejorar la calidad de mi sueño?

Algunas medidas que podemos tomar para mejorar la calidad de nuestro sueño son establecer un horario regular para dormir y despertar, crear un ambiente tranquilo y oscuro en nuestra habitación, evitar el consumo de cafeína y alcohol antes de dormir, y realizar actividades relajantes antes de dormir, entre otras.