Horarios de sueño saludables para niños según OMS

El sueño es esencial para la salud y el bienestar de los niños. Durante el sueño, el cuerpo repara y renueva sus células, y el cerebro procesa la información del día y se prepara para el siguiente. Sin embargo, no todos los niños duermen lo suficiente, y esto puede tener consecuencias negativas en su desarrollo físico y mental. Por esta razón, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha establecido unas recomendaciones de horarios de sueño saludables para los niños. En este artículo vamos a analizar estas recomendaciones y a ofrecer algunos consejos para ayudar a los padres a asegurarse de que sus hijos duerman lo suficiente.

¿Cuánto deben dormir los niños según la OMS?

La OMS establece las siguientes recomendaciones de horarios de sueño para los niños:

- De 0 a 3 meses de edad: entre 14 y 17 horas al día, incluyendo las siestas.
- De 4 a 11 meses de edad: entre 12 y 16 horas al día, incluyendo las siestas.
- De 1 a 2 años de edad: entre 11 y 14 horas al día, incluyendo una o dos siestas.
- De 3 a 4 años de edad: entre 10 y 13 horas al día, incluyendo una siesta.
- De 5 a 13 años de edad: entre 9 y 11 horas al día.
- De 14 a 17 años de edad: entre 8 y 10 horas al día.

¿Por qué es importante que los niños duerman lo suficiente?

Los niños que no duermen lo suficiente pueden tener dificultades para concentrarse, aprender, recordar y resolver problemas. También pueden estar más irritables, tener cambios de humor y tener problemas de comportamiento. Además, la falta de sueño puede debilitar el sistema inmunológico, lo que aumenta el riesgo de enfermedades. Por otro lado, los niños que duermen lo suficiente tienen un mejor rendimiento escolar, tienen menos problemas de comportamiento y son más saludables en general.

Consejos para ayudar a los niños a dormir lo suficiente

- Establecer una rutina de sueño: es importante que los niños tengan una rutina de sueño consistente, que incluya una hora fija para acostarse y despertarse. Esto ayuda al cuerpo a establecer un ritmo circadiano y a prepararse para el sueño.
- Limitar la exposición a la luz brillante antes de acostarse: la luz brillante puede interferir con la producción de melatonina, que es la hormona que ayuda a regular el sueño. Por esta razón, es importante limitar la exposición a la luz brillante antes de acostarse, incluyendo la luz de las pantallas de los dispositivos electrónicos.
- Crear un ambiente propicio para el sueño: es importante que el ambiente en el que se duerme sea tranquilo, oscuro y fresco. También es recomendable que los niños tengan una cama cómoda y ropa de cama adecuada para la temporada.
- Evitar la cafeína y los alimentos pesados antes de acostarse: la cafeína y los alimentos pesados pueden interferir con el sueño. Es recomendable evitarlos antes de acostarse.
- Fomentar la actividad física: la actividad física puede ayudar a los niños a dormir mejor. Es recomendable que los niños hagan al menos una hora de actividad física al día.

Preguntas frecuentes

1. ¿Es normal que mi hijo se despierte durante la noche?

Sí, es normal que los niños se despierten durante la noche. Sin embargo, es importante que aprendan a volver a dormir solos. Si su hijo tiene dificultades para volver a dormir, puede ser útil hablar con su pediatra para obtener consejos adicionales.

2. ¿Qué puedo hacer si mi hijo tiene problemas para dormir?

Si su hijo tiene problemas para dormir, es recomendable hablar con su pediatra. También puede ser útil establecer una rutina de sueño consistente y crear un ambiente propicio para el sueño.

3. ¿Es recomendable que los niños duerman la siesta?

Sí, la siesta puede ser beneficiosa para los niños, especialmente para los más pequeños. Sin embargo, es importante asegurarse de que la siesta no interfiera con el sueño nocturno.

4. ¿Pueden los dispositivos electrónicos interferir con el sueño de mi hijo?

Sí, la luz brillante de los dispositivos electrónicos puede interferir con la producción de melatonina, lo que puede afectar el sueño. Es recomendable limitar la exposición a la luz brillante antes de acostarse.

5. ¿Qué puedo hacer si mi hijo tiene pesadillas?

Si su hijo tiene pesadillas, es importante tranquilizarlo y asegurarle que está a salvo. También puede ser útil hablar con su pediatra para obtener consejos adicionales.