Horas de sueño según edad: guía de la Academia Americana de Pediatría

¿Has notado que la cantidad de sueño que necesitas varía según la edad? La Academia Americana de Pediatría ha establecido recomendaciones para las horas de sueño que deben dormir los niños y adolescentes según su edad. En este artículo, te presentamos una guía práctica que te ayudará a asegurarte de que tus hijos estén durmiendo lo suficiente para su desarrollo y bienestar.

Recién nacidos (0-3 meses)

Los recién nacidos necesitan dormir de 14 a 17 horas al día, lo que incluye siestas de día y de noche. Es importante que los bebés duerman en un lugar seguro, como una cuna con un colchón firme sin almohadas ni juguetes en el área de dormir.

Bebés (4-11 meses)

Los bebés necesitan dormir de 12 a 15 horas al día. A partir de los 4 meses, los bebés pueden comenzar a dormir durante períodos más largos durante la noche, lo que puede ayudar a los padres a tener un mejor sueño también. Los bebés deben dormir en un lugar seguro y se recomienda evitar el uso de almohadas y mantas.

Niños pequeños (1-2 años)

Los niños pequeños necesitan dormir de 11 a 14 horas al día, incluidas las siestas. Es importante establecer una rutina regular de sueño para ayudar a los niños a dormir mejor. Los niños pequeños deben dormir en una cuna o cama segura y sin juguetes ni almohadas sueltas.

Preescolares (3-5 años)

Los preescolares necesitan dormir de 10 a 13 horas al día. Los niños pueden tener dificultades para quedarse dormidos o para dormir toda la noche, por lo que es importante establecer una rutina de sueño consistente y un ambiente tranquilo y cómodo para dormir.

Edad escolar (6-12 años)

Los niños en edad escolar necesitan dormir de 9 a 12 horas al día. Los niños en esta edad pueden tener dificultades para conciliar el sueño debido a la presión escolar, el uso de dispositivos electrónicos y actividades extracurriculares. Es importante establecer una rutina de sueño consistente y evitar el uso de dispositivos electrónicos en la habitación para ayudar a los niños a dormir mejor.

Adolescentes (13-18 años)

Los adolescentes necesitan dormir de 8 a 10 horas al día. El horario escolar y las actividades extracurriculares pueden dificultar que los adolescentes duerman lo suficiente. Es importante establecer una rutina de sueño constante y evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir para ayudar a los adolescentes a dormir mejor.

Conclusión

El sueño es esencial para el bienestar físico y emocional de los niños y adolescentes. Al seguir las recomendaciones de la Academia Americana de Pediatría para las horas de sueño según la edad, puedes ayudar a asegurarte de que tus hijos estén durmiendo lo suficiente para su desarrollo y bienestar. Es importante establecer una rutina de sueño consistente y crear un ambiente tranquilo y cómodo para dormir.

Preguntas frecuentes

¿Qué puedo hacer si mi hijo tiene dificultades para dormir?

Es importante establecer una rutina de sueño consistente y un ambiente tranquilo y cómodo para dormir. Evita el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir y asegúrate de que la habitación esté oscura y fresca. Si tu hijo sigue teniendo dificultades para dormir, habla con su médico para explorar otras opciones.

¿Es normal que los adolescentes duerman mucho los fines de semana?

Sí, es común que los adolescentes duerman más los fines de semana. Sin embargo, es importante seguir estableciendo una rutina de sueño consistente para ayudar a los adolescentes a dormir mejor durante la semana escolar.

¿Puedo darle a mi hijo una siesta durante el día si no durmió lo suficiente durante la noche?

Sí, las siestas pueden ayudar a los niños a compensar el sueño perdido durante la noche. Sin embargo, es importante asegurarse de que tu hijo no duerma demasiado durante el día, lo que podría dificultar que concilie el sueño por la noche.

¿Es necesario que mi hijo duerma en una cuna o cama segura?

Sí, es importante que los niños duerman en una cuna o cama segura para evitar el riesgo de asfixia. Asegúrate de que el colchón sea firme y que no haya almohadas ni juguetes sueltos en el área de dormir.

¿Por qué es importante dormir lo suficiente?

Dormir lo suficiente es esencial para el bienestar físico y emocional. El sueño ayuda al cuerpo a reparar y regenerar células y tejidos, y también ayuda a mantener un estado de ánimo positivo y una buena salud mental.