La edad impacta en la fase del sueño: descubre qué cambia

El sueño es una parte esencial de nuestra vida. Durante este tiempo, nuestro cuerpo se recupera y se prepara para el día siguiente. Sin embargo, a medida que envejecemos, nuestro sueño también cambia. En este artículo, hablaremos sobre cómo la edad impacta en la fase del sueño y qué cambia a medida que envejecemos.

Fase del sueño

Antes de hablar sobre cómo la edad impacta en la fase del sueño, es importante entender qué son estas fases. El sueño se divide en dos fases principales: sueño REM (movimiento ocular rápido) y sueño no REM. El sueño no REM se divide en tres etapas: sueño ligero, sueño profundo y sueño delta.

Durante el sueño REM, nuestros ojos se mueven rápidamente y nuestra actividad cerebral es similar a cuando estamos despiertos. En esta fase, soñamos y procesamos nuestras emociones. Durante el sueño no REM, nuestro cuerpo se relaja y se recupera. Las tres etapas del sueño no REM se caracterizan por diferentes patrones de actividad cerebral y muscular.

Cómo cambia el sueño con la edad

A medida que envejecemos, nuestro sueño cambia en varias formas. Aquí hay algunos cambios comunes en las diferentes etapas del sueño:

Sueño ligero

A medida que envejecemos, tendemos a pasar más tiempo en el sueño ligero. Esto significa que nos despertamos más fácilmente durante la noche y podemos tener dificultades para conciliar el sueño.

Sueño profundo

La cantidad de sueño profundo que tenemos disminuye a medida que envejecemos. Esto significa que nuestro cuerpo tiene menos tiempo para recuperarse y reparar los tejidos.

Sueño REM

La cantidad de tiempo que pasamos en la fase REM del sueño disminuye a medida que envejecemos. Esto significa que tendemos a tener menos sueños y menos procesamiento emocional durante el sueño.

Impacto en la salud

El impacto de estos cambios en el sueño puede ser significativo en nuestra salud. La falta de sueño profundo puede contribuir a problemas de salud como la obesidad, la diabetes y la enfermedad cardiovascular. La falta de sueño REM puede contribuir a problemas emocionales como la depresión y la ansiedad.

Consejos para mejorar el sueño

Aunque el sueño cambia a medida que envejecemos, hay varias cosas que podemos hacer para mejorar la calidad de nuestro sueño:

1. Establecer una rutina del sueño

Establecer una rutina del sueño puede ayudar a nuestro cuerpo a ajustarse a un horario regular y mejorar la calidad de nuestro sueño.

2. Crear un ambiente de sueño adecuado

Crear un ambiente de sueño adecuado puede incluir mantener la habitación fresca y oscura, usar ropa de cama cómoda y tener una almohada adecuada.

3. Limitar la exposición a dispositivos electrónicos antes de acostarse

La exposición a la luz azul de los dispositivos electrónicos puede interrumpir la producción de melatonina, la hormona del sueño. Limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.

Preguntas frecuentes

1. ¿Cuántas horas de sueño necesito cada noche?

La cantidad de sueño que necesita cada noche puede variar según la edad y otros factores individuales. Sin embargo, la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche.

2. ¿Es normal despertar varias veces durante la noche?

Es normal despertar algunas veces durante la noche, pero si esto se convierte en un patrón regular, puede ser un signo de un problema de sueño subyacente.

3. ¿Puedo hacer algo para mejorar la calidad del sueño en la edad adulta?

Sí, hay varias cosas que puede hacer para mejorar la calidad del sueño, incluyendo establecer una rutina del sueño, crear un ambiente de sueño adecuado y limitar la exposición a dispositivos electrónicos antes de acostarse.

4. ¿Es normal tener menos sueño REM a medida que envejecemos?

Sí, es normal tener menos sueño REM a medida que envejecemos.

5. ¿Cómo puedo saber si tengo un problema de sueño subyacente?

Si tiene dificultades para conciliar el sueño, se despierta varias veces durante la noche o se siente cansado durante el día, puede tener un problema de sueño subyacente. Consulte a su médico si estos síntomas continúan.