La National Sleep Foundation recomienda 7-9 horas de sueño

¿Alguna vez te has preguntado cuántas horas necesitas dormir cada noche? Bueno, la National Sleep Foundation (NSF) recomienda que los adultos de entre 18 y 64 años duerman de 7 a 9 horas todas las noches. Esta es una recomendación importante para tener en cuenta, ya que el sueño es crucial para nuestra salud y bienestar.

En este artículo, exploraremos por qué la NSF recomienda 7-9 horas de sueño y cómo puedes asegurarte de obtener la cantidad adecuada de sueño cada noche.

¿Por qué es importante dormir lo suficiente?

El sueño es vital para nuestra salud física y mental. Durante el sueño, nuestro cuerpo se repara y se recupera, y nuestro cerebro procesa toda la información que hemos recibido durante el día. Además, el sueño es esencial para nuestro sistema inmunológico, nuestra capacidad para controlar el estrés y nuestras emociones.

Dormir lo suficiente también puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas, como la diabetes, la obesidad y las enfermedades del corazón. Por otro lado, la falta de sueño se ha relacionado con una serie de problemas de salud, como la depresión, la ansiedad, la irritabilidad y la falta de concentración.

¿Por qué la NSF recomienda 7-9 horas de sueño?

La NSF recomienda 7-9 horas de sueño para los adultos de entre 18 y 64 años, ya que se ha demostrado que esta cantidad de sueño es la más beneficiosa para la salud. Sin embargo, es importante recordar que cada persona es diferente y algunas personas pueden necesitar más o menos horas de sueño según su edad, estado de salud y otros factores individuales.

La NSF también recomienda que los adultos mayores de 65 años duerman de 7 a 8 horas por noche, mientras que los adolescentes de 14 a 17 años necesitan de 8 a 10 horas de sueño y los niños de 6 a 13 años necesitan de 9 a 11 horas de sueño.

¿Cómo puedo asegurarme de dormir lo suficiente?

Si te preocupa no estar durmiendo lo suficiente, hay algunas cosas que puedes hacer para asegurarte de dormir la cantidad adecuada de horas:

1. Establece una rutina de sueño

Trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a regular tu reloj interno y a establecer una rutina de sueño saludable.

2. Crea un ambiente propicio para dormir

Asegúrate de que tu habitación esté oscura, fresca y tranquila. Usa cortinas opacas o una máscara para dormir si la luz te molesta, y usa tapones para los oídos o un ventilador si el ruido es un problema.

3. Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte

La cafeína y el alcohol pueden interferir con el sueño, así que trata de evitarlos al menos unas horas antes de acostarte.

4. Limita el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte

La luz azul que emiten los dispositivos electrónicos puede interferir con tu capacidad para conciliar el sueño. Trata de limitar el uso de estos dispositivos antes de acostarte o usa un filtro de luz azul en tu pantalla.

Conclusión

El sueño es esencial para nuestra salud y bienestar, y la NSF recomienda que los adultos de entre 18 y 64 años duerman de 7 a 9 horas todas las noches. Si te preocupa no estar durmiendo lo suficiente, hay algunas cosas que puedes hacer para asegurarte de dormir la cantidad adecuada de horas, como establecer una rutina de sueño, crear un ambiente propicio para dormir, evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarte y limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte.

Preguntas frecuentes

1. ¿Qué pasa si duermo menos de 7 horas por noche?

Dormir menos de 7 horas por noche puede tener un impacto negativo en tu salud y bienestar. La falta de sueño se ha relacionado con una serie de problemas de salud, como la depresión, la ansiedad, la irritabilidad y la falta de concentración.

2. ¿Qué pasa si duermo más de 9 horas por noche?

Para la mayoría de las personas, dormir más de 9 horas por noche no causa problemas de salud. Sin embargo, algunas personas pueden necesitar menos o más horas de sueño según su edad, estado de salud y otros factores individuales.

3. ¿Qué puedo hacer si tengo problemas para conciliar el sueño?

Si tienes problemas para conciliar el sueño, hay algunas cosas que puedes hacer para mejorar tu sueño, como establecer una rutina de sueño, crear un ambiente propicio para dormir, evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarte y limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte. Si tus problemas para dormir persisten, habla con tu médico.

4. ¿Es normal despertarse durante la noche?

Es normal despertarse durante la noche, pero si te resulta difícil volver a dormirte o si te despiertas muchas veces durante la noche, puede ser un signo de un problema de sueño subyacente.

5. ¿Puedo dormir demasiado?

Para la mayoría de las personas, dormir demasiado no causa problemas de salud. Sin embargo, algunas personas pueden necesitar menos o más horas de sueño según su edad, estado de salud y otros factores individuales. Si te preocupa dormir demasiado, habla con tu médico.