Leer en tabletas antes de dormir perjudica tu sueño - PNAS

¿Sueles leer en tu tableta antes de dormir? ¿Te has preguntado si esto podría estar afectando tu sueño? Según un estudio publicado en la revista científica PNAS, la respuesta es sí.

El estudio, realizado por investigadores de la Universidad de Harvard, analizó los efectos de la exposición a la luz de las tabletas en el sueño de 12 personas. Los participantes leyeron durante 5 días antes de dormir, ya sea en una tableta o en un libro impreso. Los resultados mostraron que aquellos que leían en la tableta tardaron más en conciliar el sueño, tuvieron menos sueño profundo y se sintieron menos descansados al despertar.

¿Por qué la luz de las tabletas afecta el sueño? La respuesta radica en la luz azul que emiten estos dispositivos. Nuestro cerebro está programado para asociar la luz azul con el día y la actividad, lo que hace que se produzca menos melatonina, la hormona que regula el sueño, lo que dificulta el proceso de sueño.

Entonces, ¿qué puedes hacer si eres de los que leen antes de dormir? Aquí te dejamos algunos consejos:

1. Limita el uso de la tableta antes de dormir. Si es posible, evita usarla al menos una hora antes de acostarte.

2. Utiliza aplicaciones que reduzcan la cantidad de luz azul que emite la pantalla de tu tableta.

3. Considera la posibilidad de leer en un libro impreso en lugar de en tu tableta.

4. Si necesitas leer en la tableta antes de dormir, asegúrate de reducir el brillo de la pantalla y mantenerla alejada de tus ojos.

5. Si tienes problemas de sueño, consulta con un médico para obtener recomendaciones personalizadas.

Leer en tabletas antes de dormir puede afectar tu sueño. Si eres de los que disfrutan de la lectura antes de dormir, considera reducir el uso de la tableta y optar por alternativas que no emitan luz azul. Tu sueño te lo agradecerá.

¿Por qué la luz azul afecta el sueño?

La luz azul afecta el sueño porque nuestro cerebro está programado para asociarla con el día y la actividad, lo que hace que se produzca menos melatonina, la hormona que regula el sueño. Esto dificulta el proceso de sueño y puede afectar la calidad del mismo.

¿Qué es la melatonina?

La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal en el cerebro que regula el ciclo del sueño y la vigilia. Se produce en respuesta a la oscuridad y se inhibe en presencia de la luz.

¿Qué otras fuentes de luz azul existen?

Además de las tabletas, otras fuentes de luz azul incluyen los teléfonos inteligentes, las computadoras, las luces LED y las televisiones.

¿Qué aplicaciones pueden ayudar a reducir la cantidad de luz azul emitida por la pantalla de una tableta?

Existen varias aplicaciones que pueden ayudar a reducir la cantidad de luz azul emitida por la pantalla de una tableta, como Night Shift en dispositivos iOS y Night Light en dispositivos Android.

¿Qué otros hábitos pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño?

Además de limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, otros hábitos que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño incluyen mantener una rutina de sueño regular, evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse, y mantener un ambiente fresco y oscuro en el dormitorio.