OMS alerta: Falta de sueño en niños, un grave problema

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha emitido una alerta sobre la falta de sueño en niños, declarando que se trata de un grave problema que puede tener consecuencias negativas para la salud física y mental de los menores.

La OMS recomienda que los niños entre 6 y 12 años duerman entre 9 y 12 horas al día, mientras que los adolescentes de 13 a 18 años necesitan entre 8 y 10 horas de sueño diarias. Sin embargo, según las estadísticas, muchos niños y jóvenes no están cumpliendo con estas recomendaciones, lo que puede tener efectos negativos en su desarrollo y bienestar.

Uno de los principales motivos que afectan el sueño de los niños es el exceso de tiempo que pasan frente a las pantallas de dispositivos electrónicos, como teléfonos móviles, tabletas y computadoras. La luz de estas pantallas interfiere con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño, lo que puede hacer que los niños tengan dificultades para conciliar el sueño y mantenerse dormidos durante la noche.

La falta de sueño puede afectar la capacidad de los niños para concentrarse y aprender en la escuela, así como su capacidad para regular sus emociones y comportamientos. También puede aumentar el riesgo de obesidad, diabetes y problemas cardiovasculares en la edad adulta.

Por esta razón, es importante que los padres y cuidadores tomen medidas para asegurar que los niños duerman lo suficiente. Algunas formas de ayudarlos a dormir mejor incluyen:

1. Establecer una rutina de sueño: Los niños se benefician de tener una rutina establecida antes de dormir. Esto les ayuda a relajarse y prepararse para dormir.

2. Limitar el tiempo frente a las pantallas: Los niños no deben pasar demasiado tiempo frente a las pantallas antes de dormir. Se recomienda apagar los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de ir a la cama.

3. Fomentar la actividad física: La actividad física regular puede ayudar a los niños a dormir mejor por la noche.

4. Crear un ambiente adecuado para el sueño: El dormitorio de los niños debe ser tranquilo, oscuro y fresco para promover un sueño reparador.

5. Mantener una dieta saludable: Una dieta saludable puede ayudar a los niños a dormir mejor y mantener un peso saludable.

La falta de sueño en niños es un problema grave que puede tener consecuencias negativas en su salud y bienestar en general. Es importante que los padres y cuidadores tomen medidas para asegurar que los niños duerman lo suficiente y establezcan hábitos saludables de sueño.

Preguntas frecuentes:

1. ¿Cuánto sueño necesitan los niños según la OMS?
La OMS recomienda que los niños entre 6 y 12 años duerman entre 9 y 12 horas al día, mientras que los adolescentes de 13 a 18 años necesitan entre 8 y 10 horas de sueño diarias.

2. ¿Por qué es importante el sueño en los niños?
El sueño es importante para el desarrollo físico y mental de los niños. La falta de sueño puede afectar la capacidad de los niños para concentrarse y aprender en la escuela, así como su capacidad para regular sus emociones y comportamientos.

3. ¿Cómo afecta el exceso de tiempo frente a las pantallas en el sueño de los niños?
La luz de las pantallas interfiere con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño, lo que puede hacer que los niños tengan dificultades para conciliar el sueño y mantenerse dormidos durante la noche.

4. ¿Cómo puedo ayudar a mi hijo a dormir mejor?
Algunas formas de ayudar a los niños a dormir mejor incluyen establecer una rutina de sueño, limitar el tiempo frente a las pantallas, fomentar la actividad física, crear un ambiente adecuado para el sueño y mantener una dieta saludable.

5. ¿Qué consecuencias puede tener la falta de sueño en la salud de los niños?
La falta de sueño puede aumentar el riesgo de obesidad, diabetes y problemas cardiovasculares en la edad adulta. También puede afectar la capacidad de los niños para concentrarse y aprender en la escuela, así como su capacidad para regular sus emociones y comportamientos.