OMS recomienda 7-9 horas de sueño diarias

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha realizado múltiples estudios y análisis sobre la importancia del sueño en la salud y el bienestar de las personas. En sus investigaciones, han concluido que dormir entre 7 y 9 horas diarias es fundamental para mantener una buena salud física y mental.

A pesar de esta recomendación, muchas personas no logran dormir las horas suficientes debido a diversos factores, como el estrés, la ansiedad, el trabajo o simplemente la falta de hábitos saludables. Sin embargo, es importante tomar en cuenta que una falta constante de sueño puede generar problemas de salud a largo plazo.

A continuación, te presentamos los principales beneficios de dormir las horas recomendadas por la OMS:

1. Mejora la memoria y el aprendizaje

Durante el sueño, nuestro cerebro procesa la información del día y consolida los recuerdos importantes. Por lo tanto, dormir las horas necesarias ayuda a mejorar la memoria y el aprendizaje.

2. Reduce el estrés

Dormir bien ayuda a reducir los niveles de cortisol, una hormona que se produce en situaciones de estrés. Por ello, si duermes lo suficiente, te sentirás más relajado y menos ansioso durante el día.

3. Fortalece el sistema inmunológico

Dormir bien también es fundamental para fortalecer el sistema inmunológico, ya que durante el sueño se producen diversas sustancias que ayudan a combatir enfermedades y a mantenernos saludables.

4. Regula el peso

Dormir las horas necesarias también ayuda a regular el peso, ya que el sueño influye en el metabolismo y en la producción de hormonas que regulan el apetito.

5. Mejora el estado de ánimo

Una falta constante de sueño puede generar irritabilidad, ansiedad y depresión. Por ello, dormir bien es fundamental para mantener un buen estado de ánimo y disfrutar de la vida diaria.

6. Previene enfermedades cardiovasculares

Dormir las horas necesarias también es importante para prevenir enfermedades cardiovasculares, ya que durante el sueño se regula la presión arterial y se reduce el riesgo de sufrir enfermedades del corazón.

7. Aumenta la productividad

Dormir bien también es fundamental para aumentar la productividad, ya que un buen descanso nos ayuda a estar más concentrados y alertas durante el día.

¿Cómo podemos dormir mejor?

Para dormir mejor, es importante seguir ciertas pautas:

• Establecer una rutina de sueño y tratar de dormir y despertar siempre a la misma hora.
• Crear un ambiente adecuado para dormir, con una temperatura agradable, poca luz y poco ruido.
• Evitar el consumo de alcohol, cafeína y tabaco antes de dormir.
• Hacer ejercicio de forma regular, pero evitando el ejercicio intenso antes de dormir.
• Evitar las pantallas de dispositivos electrónicos antes de dormir, ya que la luz azul que emiten puede alterar el sueño.

¿Qué podemos hacer si tenemos problemas para dormir?

Si tienes problemas para dormir, es importante acudir a un especialista para que te brinde una evaluación adecuada y te indique el tratamiento más adecuado. Algunas opciones pueden ser terapias cognitivo-conductuales, medicamentos o cambios en los hábitos de sueño.

¿Qué pasa si no dormimos las horas suficientes?

Si no dormimos las horas suficientes, podemos experimentar diversos problemas de salud a largo plazo, como hipertensión, diabetes, obesidad, depresión y trastornos del sueño. Además, una falta constante de sueño puede generar problemas de concentración, irritabilidad y ansiedad en el día a día.

¿Es posible recuperar el sueño perdido?

Sí, es posible recuperar el sueño perdido, pero no de forma inmediata. Se recomienda establecer una rutina de sueño adecuada y tratar de dormir las horas necesarias durante varios días para recuperar el descanso perdido.

Dormir las horas recomendadas por la OMS es fundamental para mantener una buena salud física y mental. Si tienes problemas para dormir, es importante acudir a un especialista para que te brinde la ayuda necesaria. Recuerda que el sueño es un aspecto fundamental de nuestra vida, y dormir bien puede marcar la diferencia en nuestra salud y bienestar.