OMS recomienda 8-10 horas de sueño para jóvenes

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha emitido una recomendación importante para los jóvenes de todo el mundo: deben dormir de 8 a 10 horas al día para mantener una buena salud física y mental.

La falta de sueño es un problema común entre los jóvenes, especialmente en aquellos que tienen que equilibrar una carga de trabajo escolar pesada con actividades extracurriculares y una vida social activa. Sin embargo, la falta de sueño puede tener consecuencias graves para la salud a largo plazo.

En este artículo, exploraremos por qué la OMS recomienda de 8 a 10 horas de sueño para los jóvenes, así como algunos consejos para ayudarlos a obtener una buena noche de descanso.

¿Por qué es importante dormir lo suficiente?

El sueño es esencial para el bienestar general del cuerpo y la mente. Durante el sueño, el cuerpo se repara y rejuvenece, lo que ayuda a mantener una buena salud física. Además, el sueño también es importante para la salud mental, ya que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.

La falta de sueño puede tener graves consecuencias para la salud. Los jóvenes que no duermen lo suficiente pueden tener problemas para concentrarse en la escuela, lo que puede afectar su rendimiento académico. Además, la falta de sueño también puede aumentar el riesgo de depresión y ansiedad.

¿Cuánto sueño necesitan los jóvenes?

La OMS recomienda que los jóvenes de entre 12 y 14 años necesiten de 9 a 11 horas de sueño por noche, y que los jóvenes de entre 15 y 17 años necesiten de 8 a 10 horas de sueño por noche.

Es importante recordar que cada persona es diferente y puede necesitar más o menos sueño que la recomendación de la OMS. Si un joven se siente descansado y alerta durante el día, es probable que esté durmiendo lo suficiente.

Consejos para ayudar a los jóvenes a dormir mejor

Hay varias cosas que los jóvenes pueden hacer para ayudar a mejorar la calidad de su sueño y asegurarse de dormir lo suficiente cada noche. Aquí hay algunos consejos útiles:

• Establecer una rutina de sueño: los jóvenes deben acostumbrarse a acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
• Limitar la exposición a la luz antes de acostarse: la luz azul emitida por los dispositivos electrónicos puede interferir con el sueño. Los jóvenes deben tratar de limitar su uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse.
• Crear un ambiente adecuado para dormir: el dormitorio debe ser un lugar tranquilo y oscuro, con una temperatura fresca y cómoda. Los jóvenes también deben asegurarse de tener una cama cómoda y un colchón adecuado.
• Evitar la cafeína y el alcohol: los jóvenes deben evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse, ya que pueden interferir con el sueño.

Conclusión

La recomendación de la OMS de que los jóvenes duerman de 8 a 10 horas por noche es importante para su salud física y mental. Los jóvenes que no duermen lo suficiente pueden tener problemas en la escuela y aumentar el riesgo de depresión y ansiedad. Los consejos para ayudar a los jóvenes a dormir mejor, como establecer una rutina de sueño y limitar la exposición a la luz antes de acostarse, pueden ayudar a garantizar que obtengan el sueño que necesitan.

Preguntas frecuentes

¿Qué pasa si los jóvenes no duermen lo suficiente?

La falta de sueño puede tener graves consecuencias para la salud. Los jóvenes que no duermen lo suficiente pueden tener problemas para concentrarse en la escuela, lo que puede afectar su rendimiento académico. Además, la falta de sueño también puede aumentar el riesgo de depresión y ansiedad.

¿Qué puedo hacer si mi hijo adolescente tiene problemas para dormir?

Hay varias cosas que los padres pueden hacer para ayudar a sus hijos adolescentes a dormir mejor. Establecer una rutina de sueño, limitar la exposición a la luz antes de acostarse y crear un ambiente adecuado para dormir son todas formas en que los padres pueden ayudar a sus hijos adolescentes a dormir mejor.

¿Pueden los jóvenes dormir demasiado?

Sí, aunque es menos común que duerman demasiado. Si un joven se siente somnoliento o cansado durante el día, es posible que esté durmiendo demasiado y deba reducir el tiempo que pasa en la cama.

¿La falta de sueño afecta el rendimiento deportivo?

Sí, la falta de sueño puede afectar el rendimiento deportivo. Los jóvenes que no duermen lo suficiente pueden tener problemas para concentrarse y tener una coordinación adecuada, lo que puede afectar su rendimiento deportivo.

¿La falta de sueño afecta la salud mental?

Sí, la falta de sueño puede afectar la salud mental. Los jóvenes que no duermen lo suficiente pueden tener un mayor riesgo de depresión y ansiedad.