¿Por qué después de correr te da sueño? Descubre la respuesta aquí

Cuando se trata de hacer ejercicio, es común experimentar una sensación de somnolencia después de una sesión de entrenamiento. Si bien el ejercicio puede aumentar los niveles de energía y mejorar la calidad del sueño a largo plazo, también es cierto que a menudo nos sentimos cansados después de hacer ejercicio intenso. Si te has preguntado alguna vez por qué después de correr te da sueño, aquí te damos la respuesta.

La fatiga muscular es una causa común de somnolencia después de correr

El ejercicio intenso, especialmente el que involucra correr o levantar pesas, puede causar fatiga muscular. Esta fatiga se produce cuando los músculos se agotan de energía y se acumulan ácido láctico. Esta acumulación puede causar una sensación de pesadez en los músculos y, a menudo, puede hacer que nos sintamos somnolientos.

El ejercicio libera endorfinas

Otra razón por la que después de correr te da sueño es que el ejercicio libera endorfinas. Las endorfinas son sustancias químicas producidas por el cerebro que actúan como analgésicos naturales y también pueden generar una sensación de euforia. Si bien esto puede ser beneficioso durante el ejercicio, también puede hacer que nos sintamos somnolientos después.

El ejercicio puede alterar los ritmos circadianos

Nuestro cuerpo tiene un reloj interno que regula nuestras funciones corporales, como el sueño y la vigilia. Este reloj interno se conoce como ritmos circadianos. El ejercicio puede alterar nuestros ritmos circadianos y hacer que nos sintamos somnolientos después del entrenamiento.

La deshidratación puede causar somnolencia

Si no bebemos suficiente agua antes, durante y después del ejercicio, podemos deshidratarnos. La deshidratación puede causar fatiga y somnolencia, por lo que es importante mantenerse hidratado durante todo el día, especialmente después de hacer ejercicio.

El ejercicio puede mejorar la calidad del sueño a largo plazo

Aunque el ejercicio puede hacernos sentir somnolientos después de una sesión de entrenamiento, también puede mejorar la calidad del sueño a largo plazo. El ejercicio regular puede mejorar la duración y la calidad del sueño, lo que a su vez puede reducir la somnolencia diurna.

Conclusión

Después de correr o hacer ejercicio intenso, es común sentir somnolencia debido a la fatiga muscular, la liberación de endorfinas, la alteración de los ritmos circadianos y la deshidratación. Aunque esto puede ser incómodo, es importante recordar que el ejercicio regular puede mejorar la calidad del sueño a largo plazo.

Preguntas frecuentes

¿Debo evitar hacer ejercicio si me hace sentir somnoliento después?

No necesariamente. Si bien puede ser incómodo sentirse somnoliento después de hacer ejercicio, el ejercicio regular puede mejorar la calidad del sueño a largo plazo. Si te sientes somnoliento después de hacer ejercicio, es posible que desees ajustar tu horario de entrenamiento o cambiar la intensidad de tu entrenamiento.

¿Es normal sentirse somnoliento después de hacer ejercicio?

Sí, es normal sentirse somnoliento después de hacer ejercicio intenso. Sin embargo, si la somnolencia es extrema o persiste durante varias horas, es posible que desees consultar con tu médico.

¿Puede la alimentación afectar mi somnolencia después de hacer ejercicio?

Sí, la alimentación puede afectar la somnolencia después del ejercicio. Es importante asegurarse de comer una dieta equilibrada que incluya suficientes carbohidratos y proteínas para mantener los niveles de energía durante todo el día.

¿Puedo hacer algo para evitar sentirme somnoliento después de hacer ejercicio?

Sí, hay algunas cosas que puedes hacer para evitar sentirte somnoliento después de hacer ejercicio. Asegúrate de mantenerte hidratado antes, durante y después del entrenamiento, y considera ajustar la intensidad de tu entrenamiento si te sientes demasiado cansado después. También puedes intentar hacer estiramientos suaves después del entrenamiento para ayudar a relajar los músculos.

¿Cuánto ejercicio debo hacer para mejorar la calidad del sueño?

Se recomienda hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana para mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, siempre es importante consultar con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio nuevo.