Sueño paralizante: cuando tus gritos no tienen voz

¿Alguna vez has sentido que estás atrapado en tu propia mente mientras duermes? ¿Has experimentado la sensación de estar despierto pero no poder moverte ni hablar? Si es así, es posible que hayas experimentado el sueño paralizante.

El sueño paralizante, también conocido como parálisis del sueño, es una condición en la que una persona se despierta paralizada y es incapaz de hablar o moverse durante unos segundos o minutos. Puede ser aterrador, especialmente si no se comprende qué está sucediendo.

La parálisis del sueño ocurre cuando el cerebro se despierta de un estado REM (movimiento rápido de los ojos) y el cuerpo no sigue. Durante el sueño REM, los músculos del cuerpo se relajan para evitar que nos movamos mientras soñamos. Sin embargo, en la parálisis del sueño, el cerebro se despierta antes de que los músculos se hayan activado.

La parálisis del sueño puede ser desencadenada por una variedad de factores, incluyendo el estrés, la privación de sueño, la ansiedad y el consumo de drogas o alcohol. También puede ser un síntoma de trastornos del sueño como la narcolepsia.

A continuación, se presentan algunos de los síntomas comunes de la parálisis del sueño:

Sensación de opresión en el pecho

Muchas personas que experimentan la parálisis del sueño informan de una sensación de opresión en el pecho. Esto puede ser muy aterrador y puede hacer que la persona sienta que está teniendo un ataque al corazón.

Alucinaciones

Las alucinaciones son otro síntoma común de la parálisis del sueño. Estas pueden ser visuales, auditivas o táctiles. Muchas personas informan de la sensación de que hay alguien en la habitación con ellos o de que están siendo tocados.

Sensación de ahogo

La sensación de ahogo es otra experiencia aterradora que puede acompañar a la parálisis del sueño. Muchas personas sienten que no pueden respirar correctamente y pueden llegar a pensar que se están ahogando.

Sensación de estar atrapado en el cuerpo

Muchas personas que experimentan la parálisis del sueño describen la sensación de estar atrapados en su propio cuerpo. Pueden intentar moverse o gritar, pero no pueden, lo que puede hacer que se sientan atrapados y asustados.

Despertar con una sensación de ansiedad

Después de experimentar la parálisis del sueño, muchas personas se despiertan con una sensación de ansiedad. Pueden sentirse asustados o confundidos acerca de lo que acaba de suceder, lo que puede llevar a una sensación de ansiedad.

¿Cómo se puede prevenir la parálisis del sueño?

Aunque no hay una forma garantizada de prevenir la parálisis del sueño, hay algunas cosas que puedes hacer para reducir el riesgo de experimentarla:

Mantén una rutina de sueño regular

Trata de irte a dormir y despertarte a la misma hora todos los días. Esto puede ayudar a regular tu ciclo de sueño y reducir el riesgo de experimentar la parálisis del sueño.

Reduce el estrés

El estrés es un factor desencadenante común de la parálisis del sueño. Trata de reducir el estrés en tu vida haciendo ejercicio regularmente, practicando técnicas de relajación como la meditación o el yoga, o hablando con un terapeuta.

Evita el consumo de drogas y alcohol

El consumo de drogas y alcohol puede afectar negativamente a tu ciclo de sueño y aumentar el riesgo de experimentar la parálisis del sueño.

¿Cómo se trata la parálisis del sueño?

Aunque no hay una cura para la parálisis del sueño, hay algunas cosas que pueden ayudar a reducir la frecuencia y la intensidad de los episodios:

Trata la narcolepsia subyacente

Si la parálisis del sueño es un síntoma de narcolepsia, tratar la narcolepsia subyacente puede ayudar a reducir los episodios de parálisis del sueño.

Trata la ansiedad

Si la ansiedad es un factor desencadenante para ti, trabajar con un terapeuta puede ayudar a reducir la frecuencia y la intensidad de los episodios de parálisis del sueño.

Trata la privación de sueño

Asegúrate de dormir lo suficiente todas las noches. La privación de sueño puede aumentar el riesgo de experimentar la parálisis del sueño.

Conclusión

La parálisis del sueño puede ser una experiencia aterradora, pero es una condición tratable. Si experimentas la parálisis del sueño con frecuencia, habla con tu médico o un terapeuta para obtener ayuda y tratamiento.

Preguntas frecuentes

¿Es la parálisis del sueño peligrosa?

Aunque la parálisis del sueño puede ser aterradora, no es peligrosa en sí misma. Sin embargo, puede ser un síntoma de trastornos del sueño subyacentes que pueden ser peligrosos si no se tratan.

¿Puedo mover los ojos durante la parálisis del sueño?

Sí, durante la parálisis del sueño, los ojos pueden moverse normalmente. La parálisis se refiere únicamente a los músculos del cuerpo.

¿Puedo hablar durante la parálisis del sueño?

No, durante la parálisis del sueño, la persona es incapaz de hablar debido a la parálisis de los músculos de la garganta.

¿Qué debo hacer si experimento la parálisis del sueño?

Si experimentas la parálisis del sueño, trata de mantener la calma y recuerda que es temporal. Trata de relajarte y espera a que pase. Si experimentas la parálisis del sueño con frecuencia, habla con tu médico o un terapeuta para obtener ayuda y tratamiento.

¿La parálisis del sueño es hereditaria?

No se sabe si la parálisis del sueño es hereditaria, pero puede haber una predisposición genética a trastornos del sueño subyacentes que pueden aumentar el riesgo de experimentar la parálisis del sueño.