¿Te da sueño después de hacer ejercicio? Descubre por qué

Es normal sentirse cansado después de hacer ejercicio, especialmente si has realizado una sesión intensa o prolongada. Pero si además de cansancio, sientes un gran deseo de dormir, es posible que te preguntes por qué te da sueño después de hacer ejercicio. En este artículo, explicaremos las razones detrás de esta sensación y cómo puedes combatirla.

¿Por qué te da sueño después de hacer ejercicio?

Hay varias razones por las que puedes sentir sueño después de hacer ejercicio. A continuación, te explicamos las más comunes:

1. El ejercicio libera hormonas relajantes

Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas y serotonina, dos hormonas que te hacen sentir bien y relajado. Estas hormonas pueden hacerte sentir somnoliento, especialmente si las liberaste en grandes cantidades durante el ejercicio.

2. El ejercicio aumenta la temperatura corporal

Durante el ejercicio, tu temperatura corporal aumenta. Después de finalizar la actividad, tu cuerpo debe enfriarse para volver a la temperatura normal. Este proceso de enfriamiento también puede hacer que te sientas somnoliento.

3. El ejercicio puede reducir los niveles de glucosa en sangre

El ejercicio intenso puede agotar los niveles de glucosa en sangre, lo que puede hacerte sentir cansado y con sueño. Es importante asegurarte de que tienes suficientes reservas de glucosa antes de hacer ejercicio intenso.

4. El ejercicio puede causar deshidratación

Si no bebes suficiente agua durante el ejercicio, puedes deshidratarte. La deshidratación puede afectar negativamente el rendimiento físico y mental, lo que puede hacerte sentir cansado y con sueño.

¿Cómo puedes combatir la somnolencia después de hacer ejercicio?

Si te sientes somnoliento después de hacer ejercicio, hay algunas cosas que puedes hacer para combatirlo:

1. Toma una ducha fría

Una ducha fría puede ayudarte a bajar la temperatura corporal y a despertarte.

2. Haz estiramientos suaves

Los estiramientos suaves pueden ayudarte a relajarte y a liberar la tensión muscular.

3. Toma un snack saludable

Un snack saludable, como una banana o una barra de proteínas, puede reponer tus niveles de energía y ayudarte a combatir la somnolencia.

4. Bebe agua

Beber agua puede ayudarte a combatir la deshidratación y a sentirte más alerta.

5. Haz una actividad relajante

Una actividad relajante, como yoga o meditación, puede ayudarte a relajarte y a reducir el cansancio.

Preguntas frecuentes

1. ¿Es normal sentir sueño después de hacer ejercicio?

Sí, es normal sentirse cansado después de hacer ejercicio, especialmente si ha sido una sesión intensa o prolongada. Sin embargo, si sientes un gran deseo de dormir, puede ser un indicio de alguna de las razones que hemos explicado anteriormente.

2. ¿Por qué el ejercicio puede reducir los niveles de glucosa en sangre?

Durante el ejercicio, el cuerpo utiliza la glucosa como combustible para producir energía. Si el ejercicio es intenso o prolongado, el cuerpo puede agotar las reservas de glucosa en sangre, lo que puede hacer que te sientas cansado y somnoliento.

3. ¿Cuánta agua debo beber durante el ejercicio?

Debes beber suficiente agua para mantener tu cuerpo hidratado durante el ejercicio. La cantidad exacta dependerá de tu peso, altura y nivel de actividad física. Como regla general, se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día.

4. ¿Debo comer antes de hacer ejercicio?

Sí, es importante asegurarte de que tienes suficientes reservas de energía antes de hacer ejercicio. Un snack saludable, como una banana o una barra de proteínas, puede ayudarte a mantener tus niveles de energía durante el ejercicio.

5. ¿Puedo hacer ejercicio si me siento somnoliento?

Si te sientes somnoliento, es posible que quieras considerar posponer el ejercicio hasta que te sientas más alerta y despierto. Si decides hacer ejercicio, asegúrate de tomar medidas para combatir la somnolencia, como beber agua y tomar un snack saludable.