¿Te verde antes de dormir? Descubre si afecta tu sueño

El té verde es una bebida popular en todo el mundo debido a sus múltiples beneficios para la salud. Es rico en antioxidantes y ha demostrado tener propiedades antiinflamatorias y antitumorales, además de ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, muchas personas se preguntan si beber té verde antes de dormir puede afectar su sueño. En este artículo, exploraremos los efectos del té verde en el sueño y si es una buena opción antes de acostarse.

¿Qué es el té verde?

El té verde se elabora a partir de las hojas de la planta Camellia sinensis que no han sido oxidadas. A diferencia del té negro, que se somete a un proceso de oxidación, el té verde se procesa inmediatamente después de la cosecha. Este proceso de producción conserva los antioxidantes y otros compuestos beneficiosos presentes en las hojas frescas de té.

¿Puede el té verde afectar el sueño?

El té verde contiene cafeína, un estimulante natural que puede afectar la calidad del sueño si se consume en grandes cantidades. La cantidad de cafeína presente en el té verde varía según el tipo y la marca. En general, una taza de té verde contiene entre 20 y 45 miligramos de cafeína.

Además de la cafeína, el té verde también contiene teanina, un aminoácido que se ha demostrado que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. La teanina puede tener un efecto relajante y promover la relajación antes de dormir. Sin embargo, los efectos de la teanina en el sueño no se han estudiado lo suficiente para sacar conclusiones definitivas.

¿Qué dicen los estudios sobre el té verde y el sueño?

Los estudios sobre los efectos del té verde en el sueño son limitados y contradictorios. Algunos estudios sugieren que beber té verde antes de dormir puede afectar la calidad del sueño debido a su contenido de cafeína. Otros estudios sugieren que la teanina en el té verde puede mejorar la calidad del sueño y reducir la ansiedad.

Un estudio de 2017 publicado en la revista Nutrients encontró que beber té verde durante el día no afectó la calidad del sueño de los participantes. Sin embargo, este estudio no investigó específicamente el efecto del té verde antes de dormir.

¿Es seguro beber té verde antes de dormir?

En general, beber té verde antes de dormir es seguro si se consume con moderación. Si eres sensible a la cafeína, es posible que desees evitar beber té verde por la noche o limitar tu consumo a una taza por la mañana o por la tarde.

Si tienes problemas para conciliar el sueño, es posible que desees evitar el té verde por completo antes de dormir. En su lugar, puedes optar por una bebida relajante como la manzanilla o el té de hierbas.

Conclusión

El té verde puede contener cafeína y afectar la calidad del sueño si se consume en grandes cantidades. Sin embargo, algunos estudios sugieren que la teanina en el té verde puede tener un efecto relajante y promover la relajación antes de dormir. Si decides beber té verde antes de dormir, es importante consumirlo con moderación y estar atento a cómo afecta tu sueño.

Preguntas frecuentes

1. ¿El té verde ayuda a dormir mejor?

No hay suficiente evidencia para decir si el té verde ayuda a dormir mejor. Si bien la teanina en el té verde puede tener un efecto relajante, la cafeína en el té verde puede afectar la calidad del sueño si se consume en grandes cantidades.

2. ¿Puedo beber té verde antes de dormir si soy sensible a la cafeína?

Si eres sensible a la cafeína, es posible que desees evitar beber té verde por la noche o limitar tu consumo a una taza por la mañana o por la tarde.

3. ¿Cuánta cafeína hay en una taza de té verde?

Una taza de té verde contiene entre 20 y 45 miligramos de cafeína, dependiendo del tipo y la marca.

4. ¿Hay otros tés que sean mejores para beber antes de dormir?

Sí, la manzanilla y el té de hierbas son bebidas relajantes que pueden ayudar a promover el sueño.

5. ¿Puede el té verde ayudar a reducir el estrés y la ansiedad?

La teanina en el té verde se ha demostrado que reduce el estrés y la ansiedad en algunos estudios.